Che programma sportivo per fare a casa? Cerchi del modulo, sport at home: i 5 migliori siti per addestrarti online – Le Parisien
Sport at Home: i 5 migliori siti per allenarsi online
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Contrariamente a quello che si potrebbe provare a pensare, i programmi sportivi da fare a casa possono essere molto efficaci. L’importante è sapere Determina il tuo obiettivo a monte per adattare il tuo allenamento e la loro frequenza.
Che programma sportivo per fare a casa ?
I programmi sportivi da fare a casa non hanno più bisogno di mettersi alla prova. Lodato per la loro semplicità e la loro possibilità di essere realizzabili ovunque, sempre più di loro saranno disponibili su Internet. I cerchi del modulo guidano passo dopo passo nello sviluppo del tuo programma sportivo a casa.
Come deve fare un programma sportivo a casa ?
Per stabilire un programma sportivo da fare a casa, dovrai iniziare con Definire un obiettivo Cancella: perdita di peso, cardio, assunzione di muscoli ..
Il tuo programma sportivo deve essere composto in tre fasi:
- Riscaldamento. Il riscaldatore è essenziale prima di qualsiasi sessione sportiva. Grazie al riscaldamento, il calore del corpo aumenta così come la frequenza del cuore e respiratorio e prepara il corpo per lo sforzo. Senza calorosi, un infortunio è arrivato rapidamente, perché i muscoli non sono preparati per l’intensità dell’allenamento.
- Formazione. A casa, a volte è più complicato trovare motivazione. Favorire la qualità alla quantità con programmi relativamente brevi, ma intensi. Adatta la tua formazione al tuo livello e sii fornito intensificando gradualmente le tue sessioni.
- Lo stretching. Dopo una sessione sportiva, è consigliabile allungare per rilassare i muscoli a cui è stato chiesto. I muscoli si rilassano, il che consente quindi un migliore recupero.
Presta anche attenzione al tuo recupero. Deve essere ottimale. La regola di base è quella di lasciare almeno 24 ore o 48 ore a seconda dello sforzo fornito tra ogni sessione in modo che il muscolo poggia e che le fibre muscolari, distrutte durante lo sforzo, possano rigenerarsi.
Quale programma sportivo fare a casa scegliere secondo il tuo obiettivo ?
Contrariamente a quello che si potrebbe provare a pensare, i programmi sportivi da fare a casa possono essere molto efficaci. L’importante è sapere Determina il tuo obiettivo a monte per adattare il tuo allenamento e la loro frequenza.
Per lavorare il suo cardio
Per lavorare sul tuo cardio, puoi andare in palestra, investire in un tappetino da corsa o fare un corso online dei circoli della forma. Far funzionare il cuore è completamente possibile con un programma sportivo da fare a casa.
Se l’HIIT è un ottimo allenamento cardio, richiede anche molti sforzi muscolari, il che potrebbe non corrispondere ai tuoi obiettivi.
Uno dei migliori esercizi cardio che puoi fare a casa come parte di un programma sportivo da fare a casa è probabilmente il corda per saltare. Elimina la tua vecchia corda per saltare che porti ovunque con te quando eri un bambino e metti un buon paio di scarpe da ginnastica.
Se può sembrare facile, saltare la corda richiede pratica. Ci sono una moltitudine di Varianti di salto classiche che puoi incorporare come parte di un programma sportivo da fare a casa.
Per coloro che vorrebbero un po ‘più di varietà, Alcuni esercizi possono essere associati al fine di comporre un programma sportivo Da fare a casa molto cardio:
- Jumping Jack,
- Tozzo squat,
- Alpinisti,
- i burpees,
- Calza di ginocchio.
Il passo è anche un allenamento che richiede fortemente il sistema cardiovascolare. I cerchi del modulo ti offrono alcune sessioni sul suo canale YouTube.
Prendere muscolo
La particolarità di un programma sportivo da fare a casa per un obiettivo che guadagna massa risiede nella frequenza delle sessioni. Da 3 a 5 sessioni sono necessarie per sviluppare una bella muscolatura. Ogni gruppo muscolare deve essere lavorato 2-3 volte a settimana per svilupparsi correttamente. Tuttavia, e soprattutto se sei un principiante, tieni conto della tua capacità di recupero e non forzare mai. Potresti ferirti.
Per i principianti, consigliamo un programma completo dove ogni sessione lavora tutti i muscoli del corpo. Le sessioni sono separate da uno o due giorni di riposo o sessioni cardio, se necessario.
Il più esperto può seguire un programma di mezzo corpo e gambe alternative/addominali e sessioni del corpo superiore. Questo tipo di programma consente di gestire meglio la fatica fisica e di lavorare più intensamente nella parte superiore o inferiore del corpo.
Puoi prendere ispirazione da Registratori della nostra “cultura fisica” vive Per scegliere gli esercizi che comporteranno il tuo programma sportivo da fare a casa.
Per perdere peso
Per perdere peso con un programma sportivo da fare a casa, è importanteAssociare l’allenamento di rafforzamento muscolare con allenamento cardiovascolare.
L’ideale è probabilmente Hit o “allenamento frazionario ad alta intensità”. Riconosciuto per la sua efficacia sulle persone mirate alla perdita di peso, l’HIIT è uno sforzo breve e intenso durante il quale viene effettuato un massimo delle ripetizioni di un esercizio con un breve periodo di recupero tra gli esercizi.
Grazie alla sua breve durata e alla grande intensità di impatto, HIIT ti consente di migliorare la sua resistenza cardiovascolare e la sua muscolatura. Devi solo confrontare un maratoneta con un velocista. I maratoni sono molto sottili e i loro muscoli sono piuttosto sdraiati mentre i velocisti sono asciutti, ma hanno muscoli molto più sviluppati per essere in grado di spingersi rapidamente.
Fai attenzione, l’HIIT richiede generalmente molti salti. Se vivi in un appartamento, può ostacolare i tuoi vicini. In questo caso puoi passare a un programma sportivo da fare a casa composto da diverse sessioni di allenamento eAlternate quindi, tra sessioni di rafforzamento muscolare come sessioni di Pilates, ad esempio e sessioni cardio a bassa intensità.
Per lavorare delicatamente sulla tua flessibilità
Lavorare la tua flessibilità è importante per molte ragioni. Una buona flessibilità prima consente di acquisire una maggiore ampiezza dei movimenti intorno alle articolazioni e di migliorare le sue prestazioni sportive. Un corpo flessibile aiuta anche Usando tutta la sua forza muscolare, gravità e slancio e quindi consente di limitare i dolori, ma anche lesioni.
Per migliorare la tua flessibilità, non esitare a fare esempio dall’allenamento della barra offerta dai nostri professionisti dello sport e a costruirti un programma sportivo da fare a casa composto tra le altre cose Le migliori posture di yoga per migliorare la flessibilità :::
- Il cane si dirige verso il basso,
- Il cane si avverte,
- le pinze,
- il calzolaio,
- La testa della mucca.
Come continuare a progredire con un programma sportivo da fare a casa ?
Continuare a progredire con un programma sportivo da fare a casa non è facile quando l’attrezzatura che abbiamo è piuttosto limitata. Per garantire una buona progressione, È essenziale adattarti costantemente e intensificare il tuo programma come le sessioni. Per progredire, il tuo corpo e i muscoli devono sempre avere ragioni per adattarsi.
Per Aggiungi intensità al tuo allenamento Puoi giocare su:
- Il tipo di esercizio,
- La lunghezza della serie,
- i tempi di recupero,
- L’aggiunta di nuovi movimenti,
- Aggiunta di combinazioni in Super Series,
- l’angolo di esecuzione,
- posizione del corpo,
- La durata dell’allenamento,
- l’ampiezza,
- l’uso di un braccio o di una gamba invece di due.
Tutti questi parametri influenzano il tuo impegno fisico e quindi l’intensità del tuo programma sportivo da fare a casa. Ma non dimenticare di andare al tuo ritmo.
Se non hai tempo per prepararti per un programma sportivo Da fare a casa, ricordati di partecipare regolarmente alle nostre varie vite su Facebook fornite da un allenatore sportivo e si ritrae in seguito su YouTube. Anche a casa, i circoli della forma ti accompagnano nel raggiungere i tuoi obiettivi.
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Ilyass Badry – 26 giugno 2023 
Condivido con te la mia brutta esperienza B la nuova Astra . Auto acquistata in mesi 10/22 Sono stato costretto a muovermi circa 9 volte il servizio dopo le scale per regolare i problemi della fotocamera 360 e aria condizionata e ora sono di fronte a un problema NV: cabina di pilotaggio e lo schermo che si spegne da solo . Hadchi Kamel e la Yalah Waslah W 5900 km sono davvero deluso . 
WAFA HH – 22 febbraio 2022 
Lei Ram – 23 febbraio 2022 
