घर पर प्रशिक्षित करने के लिए 8 मुफ्त फिटनेस आवेदन | विंक, बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस, स्पोर्ट और वेट लॉस प्रोग्राम
शरीर सौष्ठव और फिटनेस कार्यक्रम
Contents
- 1 शरीर सौष्ठव और फिटनेस कार्यक्रम
- 1.1 घर पर प्रशिक्षित करने के लिए 8 मुफ्त फिटनेस आवेदन
- 1.2 यहां 8 मुफ्त मोबाइल एप्लिकेशन हैं जो अद्वितीय प्रशिक्षण प्रदान करते हैं.
- 1.3 शरीर सौष्ठव और फिटनेस कार्यक्रम
- 1.4 किस उद्देश्य के लिए कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम?
- 1.5 अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या प्रशिक्षण अभ्यास करता है?
- 1.6 प्रशिक्षण और वसूली की क्या आवृत्ति?
- 1.7 शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के लिए कब तक?
सर्किट ट्रेनिंग: क्रॉस ट्रेनिंग क्रॉस ट्रेनिंग ट्रेनिंग प्रोग्राम, ट्रेनिंग सर्किट, नाम कमरों के आधार पर भिन्न होते हैं लेकिन इस प्रशिक्षण में ..
घर पर प्रशिक्षित करने के लिए 8 मुफ्त फिटनेस आवेदन
2020 के बाद से, हम घर पर प्रशिक्षण के तरीकों को सुदृढ़ करने की कोशिश कर रहे हैं. हमारे योग कालीन को कभी नहीं पूछा गया है!
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विंक टीम में आपका स्वास्थ्य दिल है और आज YouTube अनुप्रयोग और चैनल प्रदान करता है जो विविध, प्रेरक और मुफ्त प्रशिक्षण प्रदान करते हैं.
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अपने सबसे सुंदर प्रशिक्षण सेट पर रखो, संगीत को अच्छी तरह से रखो और स्वेज! परिणाम बाहर खड़े होंगे और आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा.
यहां 8 मुफ्त मोबाइल एप्लिकेशन हैं जो अद्वितीय प्रशिक्षण प्रदान करते हैं.
1. के लिए ठीक
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यह एप्लिकेशन एक वास्तविक री-बोन-द-टियोन है! वह आपके लक्ष्यों के अनुसार व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करती है. आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने लचीलेपन में सुधार करें या बस अपने शरीर को टोन करें, फिटन आपको प्रशिक्षण और वांछित उद्देश्यों की आवृत्ति के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना प्रदान करने में सक्षम होगा. प्रशिक्षण वहां विविध है और योग से शरीर सौष्ठव तक नृत्य करने के लिए जाता है.
पर उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
2. आसन रिबेल
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यह एप्लिकेशन एक साधारण प्रशिक्षण एप्लिकेशन की तुलना में बहुत अधिक है, यह एक एप्लिकेशन है जो एक जीवन शैली बेचता है! यह आपके मुख्य उद्देश्यों के अनुसार, आपके लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाता है, और अद्वितीय फिटनेस-योग प्रशिक्षण प्रदान करता है. प्रशिक्षण के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और मीठी आवाज और ऊर्जावान संगीत द्वारा निर्देशित किया जाता है. पूरे प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए, आपको प्रति वर्ष $ 48 या प्रति माह $ 21.49 का भुगतान करना होगा.
आसन विद्रोही उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
3. नाइके प्रशिक्षण क्लब
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यह विश्वास करना मुश्किल है कि पूरा आवेदन मुफ्त है. नाइके ट्रेनिंग क्लब आपको 185 से अधिक प्रशिक्षण सत्रों तक पहुंच प्रदान करता है जो गहन कार्डियो से योग तक जाते हैं. प्रशिक्षण 15 से 45 मिनट तक चलने वाला है और शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तरों के लिए उपयुक्त है. सभी प्रशिक्षण पेशे से विशेषज्ञों और कोचों द्वारा बनाए जाते हैं. हमें “वार्म-अप” और “कूल डाउन” सत्र पसंद हैं जो मुफ्त में शामिल हैं.
नाइके ट्रेनिंग क्लब उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
4. Strava
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स्ट्रवा इस दुनिया के एथलीटों और बाहरी उत्साही लोगों के लिए एक सामाजिक नेटवर्क है. आप पहाड़ों में जाने और चलने की योजना बनाते हैं? कई आँकड़ों का पता लगाने और हफ्तों के माध्यम से अपनी प्रगति की तुलना करने के लिए स्ट्रवा डाउनलोड करें. आपके पास एक कोशिश जॉगिंग के बाद फ़ोटो और टिप्पणियां साझा करने की संभावना है. हमारे खेल प्रगति में इन दोस्तों और परिचितों को शामिल करने के लिए बहुत कुछ प्रेरक है. स्ट्रवा फल पोर्टे!
स्ट्रवा पर उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
5. दैनिक योग – दैनिक योग
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यदि आप योग में शुरुआती हैं, तो यह एप्लिकेशन आपके लिए है! आप विश्व रेनडाउन विशेषज्ञों की मदद से योग की मूल बातें सीखेंगे. आपके पास आसन, पिलेट्स, ध्यान और 70 से अधिक व्यक्तिगत योग कार्यक्रमों के 500 से अधिक सत्रों की निर्देशिका तक पहुंच होगी. हम विशेष रूप से यह पसंद करते हैं कि प्रशिक्षण 7 भाषाओं (फ्रेंच, अंग्रेजी, जापानी, कोरियाई, स्पेनिश, मंदारिन और जर्मन) में पेश किया जाएगा और उन्हें हमारी जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जाएगा.
पर दैनिक योग उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
6. सात
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इस स्वीडिश एप्लिकेशन के साथ कोई और माफी नहीं जो 7 मिनट तक चलने वाला कॉम्पैक्ट प्रशिक्षण प्रदान करता है. सिर्फ इसलिए कि प्रशिक्षण कम है कि वे प्रभावी नहीं हैं! इसके विपरीत, सात आवेदन का उद्देश्य दैनिक प्रशिक्षण को सुलभ बनाना और एक आदत बनाना है. प्रशिक्षण HIIT-उच्च तीव्रता-अंतराल प्रशिक्षण विधि (उच्च तीव्रता अंतराल पर प्रशिक्षण) से प्रेरित है, जिसमें 10 सेकंड के आराम के लिए 30 सेकंड की तीव्र गतिविधि होती है.
सात उपलब्ध हैं एंड्रॉयड और आईओएस
7. नीचे कुत्ता
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यह एप्लिकेशन, सेस्टेड इंटरफ़ेस में, प्रत्येक उपयोग के लिए नया प्रशिक्षण प्रदान करता है. यिन, फास्ट फ्लो, हठ योग. आप अपने प्रशिक्षण के मास्टर हैं. प्रत्येक अभ्यास से पहले, आप योग, अवधि, स्तर और विशिष्ट आवश्यकताओं (लचीलापन, गर्दन स्ट्रेचिंग, बैक स्ट्रेचिंग, एरोबिक, आदि की शैली चुनते हैं।.)). आप नीचे कुत्ते से ऊबने वाले नहीं हैं!
नीचे कुत्ता उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
8. रनटैस्टिक द्वारा एडिडास प्रशिक्षण
यह हाउस बॉडीबिल्डिंग एप्लिकेशन पूर्ण और समग्र दोनों है. अनुकूलन योग्य प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आवेदन आपको अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों में शामिल होने में मदद करेगा कि क्या वे वजन कम कर रहे हैं या मांसपेशी प्राप्त कर रहे हैं. आपके पास उपकरण के बिना पेश किए गए 180 से अधिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों तक पहुंच है. आवेदन आंशिक रूप से मुफ्त है, लेकिन कुछ प्रशिक्षण के लिए एक प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है.
रनटैस्टिक द्वारा एडिडास प्रशिक्षण पर उपलब्ध है एंड्रॉयड और आईओएस
शरीर सौष्ठव और फिटनेस कार्यक्रम
आप शरीर सौष्ठव, फिटनेस और तलाश शुरू करते हैं अपने लक्ष्य के अनुसार सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम ? आपके पास पहले से ही कुछ वर्षों का अभ्यास है और आपको प्रगति के लिए सलाह की आवश्यकता है ? फिटेडियम आपके साथ उनके बारे में पता है कि कैसे के माध्यम से नि: शुल्क बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम पुरुष या महिला आपको अनुमति देने के लिएअपने परिणामों में आगे बढ़ें :: बड़े पैमाने पर लाभ, मांसपेशी, शुष्क, फिटनेस या वजन घटाने.
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किस उद्देश्य के लिए कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम?
बॉडीबिल्डिंग करना अच्छा है, लेकिन आपको अभी भी अपने शरीर के अनुकूल सही कार्यक्रम का पालन करना होगा ! आप एक आदमी हैं और आप द्रव्यमान, शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहेंगे या “सुखानातगड़े लोगों की तरह और पेट की वसा खो देते हैं ? हमने आपके सभी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इनडोर बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम विकसित किए हैं. आप अपने प्रशिक्षण में एक निर्णायक पाठ्यक्रम पारित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट कार्यक्रमों (HIIT, SHRED, GVT, Crosstraing …) का पालन करने में भी सक्षम होंगे. उसी तरह, यदि आप एक महिला हैं और आपके पास खोने के लिए कुछ पाउंड हैं, स्थानीयकृत वजन से लेकर नितंबों और जांघों या पेट में और आकार में, हमारे कोचों ने फिटनेस कार्यक्रम विकसित किए हैं।. अपने सिल्हूट को टोनिफाई करें और फिर से देखें, अपनी जांघों को गलाएं, एक सपाट पेट ढूंढें … महिलाओं के लिए हमारे अलग -अलग कार्यक्रमों से चुना गया, जो आपके लक्ष्य के लिए सबसे उपयुक्त है. आपकी शारीरिक स्थिति जो भी हो, आपको वह कार्यक्रम मिलेगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है.
शुरुआती, उन्नत, पुष्टि या विशेषज्ञ स्तर ?
जब आप शुरू करते हैं, तो आपके पास प्रगति का एक अविश्वसनीय मार्जिन होता है, दोनों वसा खो देते हैं जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए होता है, यह एक मौका है ! लेकिन बाद में, कुछ महीनों के बाद क्या हो रहा है, अगर आप कुछ भी नहीं बदलते हैं ? हमने पूर्ण बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रमों, इनडोर और उपकरणों के साथ, आपके स्तर के लिए उपयुक्त आपकी प्रगति के दौरान आपके साथ जाने के लिए उपयुक्त है, जब आप शुरुआती स्तर से आगे बढ़ने के लिए जाते हैं, तो पुष्टि की और पुष्टि की और विशेषज्ञ. आप हमारी पद्धति में सीखेंगे, अपने आरोपों को कैसे बढ़ाया जाए, तीव्रता की तकनीकें क्या उपयोग करें और उन्हें कैसे लागू करें, श्रृंखला की संख्या और आवश्यक आराम समय क्या हैं. जो भी आपका उद्देश्य या आपका स्तर (विशेषज्ञ के लिए शुरुआत), एक गाइड के रूप में हमारे शरीर सौष्ठव कार्यक्रम आपको बेहतर और तेजी से प्रगति करने के लिए कुंजी देंगे, विशेषज्ञों से सलाह के लिए धन्यवाद. उपकरण के बिना एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के लिए, बस शरीर के वजन के साथ व्यायाम का पक्ष लेते हैं.
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या प्रशिक्षण अभ्यास करता है?
उद्देश्य के आधार पर, वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम उसी तरह से नहीं बनाया जाएगा. वास्तव में, एक मांसपेशी या बड़े पैमाने पर सेवन प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव पर केंद्रित है, जबकि वजन घटाने का प्रशिक्षण कार्डियो और बॉडीबिल्डिंग को जोड़ता है. फिटेडियम ने एक आदर्श शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम विकसित किए हैं.
कार्डियो / शरीर सौष्ठव अनुपात
द्रव्यमान हासिल करना एक उन्नत स्तर पर सभी स्तर या मांसपेशी, शरीर सौष्ठव एक प्राथमिकता होगी. चूंकि वसा लेने से बचने के लिए थोड़ा कार्डियो जोड़ने के लिए कभी -कभी बड़े पैमाने पर लाभ आवश्यक होगा. सूखी मांसपेशी लेने में, यह विपरीत है. आप शुरुआती स्तर पर एक छोटे से कार्डियो को उन्नत रखेंगे, लेकिन आप अपने आप को शरीर सौष्ठव के लिए 100% समर्पित करेंगे, जब आपने प्रगति की है और शानदार वसा को समाप्त कर दिया है. ड्रायर के लिए, कार्डियो आवश्यक रहता है, भले ही पर्याप्त शरीर सौष्ठव को बनाए रखना आवश्यक हो. महिलाओं को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अपने कार्यक्रमों में न्यूनतम शरीर सौष्ठव होता है. कार्डियो का हिस्सा वैश्विक या अधिक स्थानीय तरीके से वजन कम करने की इच्छा के अनुसार भिन्न होता है. बाद के मामले में, अधिक लक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए बॉडीबिल्डिंग कार्डियो की तुलना में अधिक महत्व लेती है.
इन्सुलेशन व्यायाम बनाम बुनियादी अभ्यास
अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में, जो भी उद्देश्य, आप अपनी मांसपेशियों (एनाबोलिज्म) को विकसित करने के लिए बुनियादी अभ्यास (रोइंग, बेंच प्रेस, लिफ्टिंग अर्थ, स्क्वाट …) का पक्ष लेंगे।. जैसे -जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अधिक से अधिक इन्सुलेशन अभ्यास शुरू करेंगे. इस प्रकार के व्यायाम का उद्देश्य प्रत्येक मांसपेशी समूह की ड्राइंग और एक बड़ी हार्मोनल प्रतिक्रिया के कारण मांसपेशियों को गलाने के लिए है. महिलाओं के लिए, इन्सुलेशन अभ्यास लगभग बुनियादी अभ्यासों के साथ समान भागों में अभ्यास किया जाता है, फ्लैट बेली कार्यक्रम को छोड़कर जो एक प्रमुख कार्डियो के अलावा एबीएस को लक्षित करता है.
प्रशिक्षण तीव्रता
प्रभावी होने के लिए, प्रशिक्षण पर्याप्त कठिन होना चाहिए और नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए. तीव्रता एक चर है जिसे आप हर हफ्ते प्रगति के रूप में संशोधित करेंगे. वास्तव में, शुरू होने पर बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम्स की तीव्रता हमेशा मध्यम होती है और बढ़ती है जब रिकवरी की क्षमता इसकी अनुमति देती है, या यदि लोड गिरता है, क्योंकि कोई भी आवृत्ति, वॉल्यूम (श्रृंखला की संख्या) और ओवरट्रेनिंग को जोखिम में डाले बिना तीव्रता नहीं बढ़ा सकता है।. फिटनेस कार्यक्रमों में, प्रकाश भार इष्ट है और वसा डेस्टॉकिंग क्षेत्र में रहने के लिए एक औसत तीव्रता है. सभी मामलों में, बाकी समय कम होगा, 75 सेकंड से 1 मिनट तक, औसतन.
प्रशिक्षण और वसूली की क्या आवृत्ति?
सभी शुरुआती की त्रुटि हर दिन, या दिन में कई बार प्रशिक्षित करना चाहते हैं. यह एक अच्छा विचार नहीं है जो भी लक्ष्य हो. सप्ताह में 4 दिन 3 -दिन बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम या बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम हैं. प्रति सप्ताह 4 सत्रों सहित एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम मांसपेशियों को विकसित करने और पूरी तरह से ठीक होने के लिए आदर्श विकल्प है. ड्रायर या चरम स्लिमिंग की स्थिति में, हम सप्ताह में 5 दिन एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम पर डालते हैं. लेकिन इस विशिष्ट मामले में, यह 2 कार्डियो सत्रों के साथ 3 वेट ट्रेनिंग सत्रों को वैकल्पिक करने का सवाल है, बिना एक ही मांसपेशियों को एक पंक्ति में दो दिन काम किए बिना और आराम के दिनों में न्यूनतम 48 घंटे का सम्मान करते हुए.
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के लिए कब तक?
यहां तक कि अगर वास्तव में एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के लिए एक विशिष्ट अवधि नहीं है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि हम औसतन 1H से 1H15 से अधिक न हों. एक घंटे के प्रशिक्षण से परे, लाभ बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रमों के लिए कमियों से कम है. न केवल टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक स्राव में कमी आती है, बल्कि इसके अलावा तनावग्रस्त जीव अब मांसपेशियों के क्षरण का विरोध करने का प्रबंधन नहीं करता है. प्रयास जितना कम होगा, उतने ही भारी भार इसे और/या तीव्रता में रखा जा सकता है. यही कारण है कि परिणाम अधिक दिखाई देते हैं. फिटनेस कार्यक्रमों के बारे में, प्रशिक्षण का समय काफी समान है, एक घंटे के आसपास, फिटनेस या शुद्ध कार्डियो पाठ सहित सत्रों को छोड़कर जहां सत्र 1H30 तक पहुंच सकता है. आप 1 वर्ष या कुछ महीनों के लिए एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं या यहां तक कि एक महीने के लिए एक गहन बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, पूरी बात यह है कि आरंभ करना है! बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रमों के हमारे उदाहरणों की खोज करें, इसके अनुरूप अपनी पसंद बनाने के लिए आपका लक्ष्य.
Ilyass बैरी – 26 जून, 2023 
मैं आपके साथ अपने बुरे अनुभव b नया एस्ट्रा साझा करता हूं . महीनों में खरीदी गई कार 10/22 में मुझे कैमरे की समस्याओं को समायोजित करने के लिए 360 और एयर कंडीशनिंग को समायोजित करने के लिए -Sales सेवा से लगभग 9 बार स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया गया था और अब मैं एक एनवी समस्या के सामने हूं: कॉकपिट और स्क्रीन जो अपने आप बंद हो जाती है . हैची कामेल और याला वास्लाह डब्ल्यू 5900 किमी वास्तव में मैं निराश हूं . 
WAFA HH – 22 फरवरी, 2022 
लेई राम – 23 फरवरी, 2022 
